كانوا يلهون أمام منازلهم.. 6 أطفال اغتالتهم غارات الاحتلال على غزة
  طفلة فلسطينية تنتظر عامها الدراسي الأول، تلهو وتلعب مع بقية الأطفال أمام منزلها ليقضي صاروخ إسرائيلي على حياتها قبل أن تبدأ.. آلاء قدوم أصغر شهيدة في القصف على غزة. تقرير مصور لقناة "الغد"،... إقرأ المزيد
مساعد وزير الخارجية الفلسطيني: جرائم الاحتلال لن تذهب دون حساب
  قال عمار حجازي مساعد وزير الخارجية الفلسطيني، إن جرائم الاحتلال الإسرائيلي لن تذهب دون حساب بعدما ما ارتكبته خلال الساعات الماضية، مشيرا إلى أن الاحتلال الإسرائيلي له نهج يتبعه على أرض... إقرأ المزيد
المنظمة تتوقع انخراط حركة حماس بصفقة القرن مقابل تسهيلات اسرائيلية لقطاع غزة
  قالت منظمة العدل والتنمية للدراسات ان حركة حماس الفلسطينية لم تطلق اية صواريخ ولم تنخرط بالرد على العدوان الاسرائيلى الاخير على قطاع غزة والذى استهدف تصفية واغتيال قيادات الجهاد... إقرأ المزيد
طالع شروط وقف العدوان الاسرائيلي على غزة
  كشفت مصادر مطلعة لـ "نداء الوطن" ان مصر نجحت في التوصل الى وقف اطلاق نار بين الجهاد الاسلامي وحكومة الاحتلال. وبتصمن الاتفاق ضمانات مصرية لحل قضية الاسيرين خليل العووادة وبسام السعدي مقابل ان... إقرأ المزيد
الاعلام العبري : لابيد يجري تقييماً للوضع الأمني قبيل الاعلان عن وقف اطلاق نار محتمل
  أفادت القناة العبرية الـ 14 أن رئيس وزراء الاحتلال، يائير لابيد سيجري تقييماً للوضع اليوم الأحد في تمام الساعة 9:45 مساءً في الكرياه في تل أبيب، بمشاركة وزير الحرب ورئيس الأركان ورئيس الشاباك... إقرأ المزيد
prev
next

الاخبار المحلية

اقرأ المزيد
طالع شروط وقف العدوان الاسرائيلي على غزة

طالع شروط وقف العدوان الاسرائيلي على غزة

كشفت مصادر مطلعة لـ "نداء الوطن" ان مصر نجحت في التوصل الى وقف اطلاق نار بين الجهاد الاسلامي وحكومة الاحتلال. وبتصمن الاتفاق ضمانات مصرية لحل قضية الاسيرين خليل العووادة وبسام...

الأخبار العربية

إقرأ المزيد
المنظمة تتوقع انخراط حركة حماس بصفقة القرن مقابل تسهيلات اسرائيلية لقطاع غزة

المنظمة تتوقع انخراط حركة حماس بصفقة القرن مقابل تسهيلات اسرائيلية لقطاع غزة

قالت منظمة العدل والتنمية للدراسات ان حركة حماس الفلسطينية لم تطلق اية صواريخ ولم تنخرط بالرد على العدوان الاسرائيلى الاخير على قطاع غزة والذى استهدف تصفية واغتيال قيادات الجهاد الاسلامى...

نصائح من أجل نوم أفضل، من الدكتور ماركو

فرك الأسنان وغسل اليدين هما عادات نظافة صحّية، فماذا بخصوص نظافة النوم؟

 

حين نرغب بأن ننام نوما جيدا، فإن علينا أن نفكر في جملة من الأمور، ولكن يحظر علينا أن نفكر فيها أثناء استلقائنا في السرير، وإلا فإننا لن نتمكن من النوم. رغم هذا، فإن هنالك أمورا من المهم التفكير فيها والتخطيط لها قبل أن ننام وعلينا أن نقوم بتحضيرها بشكل مسبق وثابت، لكي نتمكن نحن وأطفالنا من النوم بشكل أفضل.

                             

إن نظافة النوم هي جملة من الأمور  المتعلقة بالبيئة التي ننام فيها والتي تتيح لنا أن ننام نوما أفضل وأكثر عمقا. ولكي نفهم عمّ نتحدث هنا، فإن عليكم أن تجربوا إغلاق عيونكم (ليس الآن، ليس بعد، افعلوا هذا بعد أن تقرأوا ما أكتبه لكم... ) وتخيلوا غرفة رائعة تحصلون عليها في فندق خمسة نجوم... هل في هذه الغرفة سرير مريح؟ ماذا بخصوص الفرشة؟ غطاء السرير؟ المكيف؟ ستائر من نوعين على النوافذ؟ ماذا عن التهوئة والأصوات الآتية من الخارج؟

 

إذا، من أجل أن نتمكن من النوم بشكل جيد، فإن البيئة المحيطة بنا ينبغي أن تكون بيئة مثلى من أجل أن نتمكن من اجتياز الليلة.

 

هكذا، يشمل موضوع نظافة النوم أيضا، ما نرتديه، ما هو الموجود في السرير، وضعية الحجرة وأية أشياء موجودة في الحجرة وتساعدنا في أن نغفو ولاحقا في أن نستغرق في النوم العميق. وكما هو الحال في جميع أرجاء البلاد، فإن المهمة هنا تتقسم إلى ثلاثة أجزاء: نحن، ما يقع تحتنا، وما هو في محيطنا.

نحن

ملابس النوم: ربما يكون من المفضل عدم ارتداء شيء، ولربما يفضل ارتداء بيجاما من قماش خفيف. إرتدوا ما يريحكم، إرتدوا أمرا لا يتسبب في تعرّقكم ولا يؤدي إلى تجمدكم من البرد، أمرا لا يتسبب في الحكة ولا تتسبب النمرة التي على قبّته في مضايقتكم.

من المهم أن نهتم بالتالي: كل ما نرتديه ينبغي ألا يكون ضاغطا وألا يضايقنا بأي شكل. اهتموا ، حين ترتدون بيجاما واسعة ولطيفة، بألا ترتدوا ملابسا داخلية ضيقة، الأمر يضركم صحيا، ويزعج نومكم.

ما يقع تحتنا

ينبغي أن تكون الفرشة في مستوى صلابة مريح بالنسبة لكم، لا يجب أن تصدر الفرشة أصواتا. إن غالبية الناس تفضل فرشات بدرجات صلابة تبلغ 5/4.5.

الوسادة: يفضّل أن تكون لديكم وسادة صحّية  (أورتوبيدية) مريحة للرقبة على شكل موجة، ولا أن تكون لينة جدا، وذلك من أجل تلافي آلام الرقبة.

ما هو في محيطنا

غرفة  فيها تهوئة جيدة

غرفة مكيّفة (مفضّل درجة حرارة حتى 21-23 درجة مئوية).

 

غرفة مظلمة قدر الإمكان. ستائر مسدلة ثقيلة، أو، بكل بساطة، إغلاق درفات النوافذ (التريس)

 

الحد الأدنى من الأصوات، سواء من الخارج أو الداخل. صحيح بأن هنالك من يدعي بأن الأولاد والأطفال الرضع ينبغي أن يناموا في ظل وجود إضاءة ما، أو في ظل وجود أصوات وظروف غير هادئة تماما، لكي يتمكنوا، على ما يبدو، من التحضّر للحياة القاسية  حين يكبرون. لكن الأمر غير صحيح. إننا ننام بشكل أفضل في الظلام، وفي الهدوء، وحين يكون الجو لطيفا.

 

الأجهزة الإلكترونية: شاشات الحواسيب، الهواتف وما يشبهها: ينبغي أن تكون هذه كلها خارج غرفة النوم. إن غرفة النوم مخصصة لكي ننام فيها (هذه النصيحة موجهة أيضا للأهل..)  تظهر الأبحاث بأن النوم يكون سيئا حين تكون هنالك أجهزة كهربائية في الغرفة (على ما يبدو بسبب الأشعة الكهرومغناطيسية الفائضة عن الحاجة).

 

نظافة الجسد: إنّ حمّاما دافئا ولطيفا قبل النوم يساعدنا على النوم بشكل أفضل وأسرع، ويساعدنا في الدخول في نوم عميق.

 

نظافة الغرفة: منع وجود عناصر محفّزة لقنوات التنفس أو تتسبب في الحساسيةنظافة الرأس: نظفوا رأسكم من الأفكار ومن الإزعاج ومن قوائم المهمات التي ينبغي عليكم القيام بها غدا!

 

 

 

 

همس القوافي

اقرأ المزيد
عيد ميلاد ملتقى السرد العربي

عيد ميلاد ملتقى السرد العربي

دشن مبدعون ونقاد طليعيون ، تجربة ملتقى السرد العربي الدائم بالقاهرة قبل أكثر من عشر سنوات ، وتوسع ا...

خفايا نداء الوطن

اقرأ المزيد
تفاصيل انهيار 3 صوامع قمح في مرفأ بيروت

تفاصيل انهيار 3 صوامع قمح في مرفأ بيروت

أفاد مصدر أمني لبناني، اليوم الأحد، عن انهيار 3 صوامع للقمح؛ بسبب الحريق المندلع منذ أكثر من 10 أيا...

أسرى الحرية

اقرا المزيد
الاحتلال يمدد الاعتقال الإداري للأسيرة شروق البدن

الاحتلال يمدد الاعتقال الإداري للأسيرة شروق البدن

مددت سلطات الاحتلال الاعتقال الإداري للأسيرة شروق البدن أربعة أشهر اضافية، رغم انه كان من المفترض ا...

تقارير اخبارية

اقرأ المزيد
حكومة لبيد الانتقالية تسابق الزمن بالمخططات الاستيطانية لكسب التأييد في الانتخابات القادمة ‎‎‎‎‏

حكومة لبيد الانتقالية تسابق الزمن بالمخططات الاستيطانية لكسب التأييد في الانتخابات القادمة ‎‎‎‎‏

تقرير الاستيطان الأسبوعي من 30/7/2022-5/8/2022إعداد:مديحه الأعرج / المكتب الوطني للدفاع عن الأرض وم...

الاعلام العبري

اقرأ المزيد
الاعلام العبري : لابيد يجري تقييماً للوضع الأمني قبيل الاعلان عن وقف اطلاق نار محتمل

الاعلام العبري : لابيد يجري تقييماً للوضع الأمني قبيل الاعلان عن وقف اطلاق نار محتمل

أفادت القناة العبرية الـ 14 أن رئيس وزراء الاحتلال، يائير لابيد سيجري تقييماً للوضع اليوم الأحد في...

الاغاثة والتنمية

اقرأ المزيد
د. مجدلاني : صرف مخصصات الشؤون الاجتماعية بداية الشهر القادم...تفاصيل

د. مجدلاني : صرف مخصصات الشؤون الاجتماعية بداية الشهر القادم...تفاصيل

تَوقَع وزير التنمية الاجتماعية د. أحمد مجدلاني اليوم الأربعاء 3/8/2022 ، أن يتم صرف دفعة من مخصصات...

نداء الوطن