مسرح رياض السلطان يكشف برنامجه لشهر يوليوز
أمسيات فنية مفعمة بالجمال والإبداع   في أجواء صيفية مفعمة بالجمال والإبداع، يحتضن مسرح رياض السلطان سلسلة من الأمسيات الفنية ضمن فعاليات شهر يوليوز 2025. برنامج متنوع يجمع بين عبق التراث وعمق... إقرأ المزيد
المحكمة الإسرائيلية تؤجّل شهادة نتنياهو في قضايا الفساد وسط دعم من ترامب وتصاعد الدعوات لإلغاء المحاكمة
نداء الوطن - القدس   وافقت المحكمة المركزية في القدس، اليوم الأحد 29 يونيو 2025، على طلب رئيس الوزراء الإسرائيلي بنيامين نتنياهو تأجيل الإدلاء بشهادته في قضايا الفساد المنسوبة إليه لمدة أسبوعين،... إقرأ المزيد
وزير الخارجية المصري يؤكد: لا سلام دون دولة فلسطينية على حدود 1967 وعاصمتها القدس
نداء الوطن - القاهرة   أكد وزير الخارجية المصري، بدر عبد العاطي، خلال لقائه مع الممثل الخاص للاتحاد الأوروبي لعملية السلام في الشرق الأوسط، كريستوف بيجو، اليوم الأحد، على ضرورة الدفع قدماً نحو... إقرأ المزيد
prev
next

الاخبار المحلية

اقرأ المزيد
حصيلة جديدة للعدوان: 88 شهيدًا و365 إصابة خلال 24 ساعة في قطاع غزة

حصيلة جديدة للعدوان: 88 شهيدًا و365 إصابة خلال 24 ساعة في قطاع غزة

غزة – نداء الوطن أعلنت وزارة الصحة في قطاع غزة، صباح اليوم، ارتفاع حصيلة الشهداء والمصابين جراء العدوان الإسرائيلي المتواصل على القطاع، مشيرة إلى وصول 88 شهيدًا، بينهم شهيدان جرى...

الأخبار العربية

إقرأ المزيد
مسرح رياض السلطان يكشف برنامجه لشهر يوليوز

مسرح رياض السلطان يكشف برنامجه لشهر يوليوز

أمسيات فنية مفعمة بالجمال والإبداع في أجواء صيفية مفعمة بالجمال والإبداع، يحتضن مسرح رياض السلطان سلسلة من الأمسيات الفنية ضمن فعاليات شهر يوليوز 2025. برنامج متنوع يجمع بين عبق التراث...

نصائح من أجل نوم أفضل، من الدكتور ماركو

فرك الأسنان وغسل اليدين هما عادات نظافة صحّية، فماذا بخصوص نظافة النوم؟

 

حين نرغب بأن ننام نوما جيدا، فإن علينا أن نفكر في جملة من الأمور، ولكن يحظر علينا أن نفكر فيها أثناء استلقائنا في السرير، وإلا فإننا لن نتمكن من النوم. رغم هذا، فإن هنالك أمورا من المهم التفكير فيها والتخطيط لها قبل أن ننام وعلينا أن نقوم بتحضيرها بشكل مسبق وثابت، لكي نتمكن نحن وأطفالنا من النوم بشكل أفضل.

                             

إن نظافة النوم هي جملة من الأمور  المتعلقة بالبيئة التي ننام فيها والتي تتيح لنا أن ننام نوما أفضل وأكثر عمقا. ولكي نفهم عمّ نتحدث هنا، فإن عليكم أن تجربوا إغلاق عيونكم (ليس الآن، ليس بعد، افعلوا هذا بعد أن تقرأوا ما أكتبه لكم... ) وتخيلوا غرفة رائعة تحصلون عليها في فندق خمسة نجوم... هل في هذه الغرفة سرير مريح؟ ماذا بخصوص الفرشة؟ غطاء السرير؟ المكيف؟ ستائر من نوعين على النوافذ؟ ماذا عن التهوئة والأصوات الآتية من الخارج؟

 

إذا، من أجل أن نتمكن من النوم بشكل جيد، فإن البيئة المحيطة بنا ينبغي أن تكون بيئة مثلى من أجل أن نتمكن من اجتياز الليلة.

 

هكذا، يشمل موضوع نظافة النوم أيضا، ما نرتديه، ما هو الموجود في السرير، وضعية الحجرة وأية أشياء موجودة في الحجرة وتساعدنا في أن نغفو ولاحقا في أن نستغرق في النوم العميق. وكما هو الحال في جميع أرجاء البلاد، فإن المهمة هنا تتقسم إلى ثلاثة أجزاء: نحن، ما يقع تحتنا، وما هو في محيطنا.

نحن

ملابس النوم: ربما يكون من المفضل عدم ارتداء شيء، ولربما يفضل ارتداء بيجاما من قماش خفيف. إرتدوا ما يريحكم، إرتدوا أمرا لا يتسبب في تعرّقكم ولا يؤدي إلى تجمدكم من البرد، أمرا لا يتسبب في الحكة ولا تتسبب النمرة التي على قبّته في مضايقتكم.

من المهم أن نهتم بالتالي: كل ما نرتديه ينبغي ألا يكون ضاغطا وألا يضايقنا بأي شكل. اهتموا ، حين ترتدون بيجاما واسعة ولطيفة، بألا ترتدوا ملابسا داخلية ضيقة، الأمر يضركم صحيا، ويزعج نومكم.

ما يقع تحتنا

ينبغي أن تكون الفرشة في مستوى صلابة مريح بالنسبة لكم، لا يجب أن تصدر الفرشة أصواتا. إن غالبية الناس تفضل فرشات بدرجات صلابة تبلغ 5/4.5.

الوسادة: يفضّل أن تكون لديكم وسادة صحّية  (أورتوبيدية) مريحة للرقبة على شكل موجة، ولا أن تكون لينة جدا، وذلك من أجل تلافي آلام الرقبة.

ما هو في محيطنا

غرفة  فيها تهوئة جيدة

غرفة مكيّفة (مفضّل درجة حرارة حتى 21-23 درجة مئوية).

 

غرفة مظلمة قدر الإمكان. ستائر مسدلة ثقيلة، أو، بكل بساطة، إغلاق درفات النوافذ (التريس)

 

الحد الأدنى من الأصوات، سواء من الخارج أو الداخل. صحيح بأن هنالك من يدعي بأن الأولاد والأطفال الرضع ينبغي أن يناموا في ظل وجود إضاءة ما، أو في ظل وجود أصوات وظروف غير هادئة تماما، لكي يتمكنوا، على ما يبدو، من التحضّر للحياة القاسية  حين يكبرون. لكن الأمر غير صحيح. إننا ننام بشكل أفضل في الظلام، وفي الهدوء، وحين يكون الجو لطيفا.

 

الأجهزة الإلكترونية: شاشات الحواسيب، الهواتف وما يشبهها: ينبغي أن تكون هذه كلها خارج غرفة النوم. إن غرفة النوم مخصصة لكي ننام فيها (هذه النصيحة موجهة أيضا للأهل..)  تظهر الأبحاث بأن النوم يكون سيئا حين تكون هنالك أجهزة كهربائية في الغرفة (على ما يبدو بسبب الأشعة الكهرومغناطيسية الفائضة عن الحاجة).

 

نظافة الجسد: إنّ حمّاما دافئا ولطيفا قبل النوم يساعدنا على النوم بشكل أفضل وأسرع، ويساعدنا في الدخول في نوم عميق.

 

نظافة الغرفة: منع وجود عناصر محفّزة لقنوات التنفس أو تتسبب في الحساسيةنظافة الرأس: نظفوا رأسكم من الأفكار ومن الإزعاج ومن قوائم المهمات التي ينبغي عليكم القيام بها غدا!

 

 

 

 

همس القوافي

اقرأ المزيد
"قلنا لا تَخَف"… كتاب جديد يمنح الطمأنينة في زمن القلق

"قلنا لا تَخَف"… كتاب جديد يمنح الطمأنينة في زمن القلق

الكتاب هو أحدث إصدارات ولاء العلوش ويُعد محاولة عميقة لإعادة قراءة قصة نبيّ الله موسى عليه السلام،...

خفايا نداء الوطن

اقرأ المزيد
تفاؤل أمريكي متزايد بقرب التوصل لاتفاق نهائي ينهي الحرب في غزة

تفاؤل أمريكي متزايد بقرب التوصل لاتفاق نهائي ينهي الحرب في غزة

واشنطن - نداء الوطن كشف موقع "أكسيوس" نقلاً عن مصادر مطلعة، أن البيت الأبيض يعرب عن تفاؤله المتزايد...

أسرى الحرية

اقرا المزيد
إسرائيل تبدأ إجراءات لترحيل أسرى محررين يحملون الجنسية بسبب تلقيهم رواتب من السلطة

إسرائيل تبدأ إجراءات لترحيل أسرى محررين يحملون الجنسية بسبب تلقيهم رواتب من السلطة

في سابقة خطيرة وغير مسبوقة، شرعت السلطات الإسرائيلية في تنفيذ قرار ترحيل أربعة أسرى فلسطينيين محرري...

تقارير اخبارية

اقرأ المزيد
إسرائيل ترفض زيارة الوفد الوزاري العربي إلى رام الله وتعتبره "اجتماعاً استفزازياً"

إسرائيل ترفض زيارة الوفد الوزاري العربي إلى رام الله وتعتبره "اجتماعاً استفزازياً"

رام الله – نداء الوطن | كشف مسؤول إسرائيلي، السبت، أن إسرائيل لن تتعاون مع زيارة وزراء خارجية عرب إ...

الاعلام العبري

اقرأ المزيد
وزراء إسرائيليون: ما قمنا به في غزة "لم يحقق نتائج".. والحل إما عسكري مختلف أو صفقة تبادل

وزراء إسرائيليون: ما قمنا به في غزة "لم يحقق نتائج".. والحل إما عسكري مختلف أو صفقة تبادل

نداء الوطن – متابعة نقلت القناة الإسرائيلية الـ12 عن عدد من الوزراء في حكومة الاحتلال، اعترافهم بفش...

الاغاثة والتنمية

اقرأ المزيد
العشائر الفلسطينية تؤمّن توزيع المساعدات في غزة… والمؤسسات تبدأ بتسليم الدقيق والطرود الغذائية

العشائر الفلسطينية تؤمّن توزيع المساعدات في غزة… والمؤسسات تبدأ بتسليم الدقيق والطرود الغذائية

نداء الوطن – غزة بدأت مؤسسات دولية ومحلية مختصة، صباح اليوم الخميس 26 يونيو 2025، بتوزيع المساعدات...

نداء الوطن - آخر الأخبار والمقالات الحصرية في السياسة والمجتمع