الثلاثاء، 28 أيلول/سبتمبر 2021

نصائح لاتباع نظام غذائي صحي متوازن

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن قد يجعل الجسم يتمتع بصحة جيدة، وذلك لأن اتباع نظام صحي ومتوازن مناسب في السعرات الحرارية لوزن الجسم يحافظ على الوزن، مما يحافظ على الجسم ويقيه من الإصابة بالأمراض المزمنة.

طرق اتباع نظام غذائي صحي

ووفقا لمنظمة الصحة العالمية، فيجب أن تعتمد في نظام غذائي صحي الخاص بنا على الوجبات المتكاملة، لذا يجب ان يحتوي على البطاطا أو الخبز أو الأرز أو المعكرونة أو الكربوهيدرات النشوية الأخرى ، من الناحية المثالية الحبوب الكاملة.

وبالرغم من إدخال العناصر الغذائية السابق ذكرها داخل نظام غذائي صحي، إلا انه يجب تناولها باعتدال في نطاق السعرات الحرارية المحددة لوزن الجسم، بالإضافة إلى بعض العناصر الغذائية الأخرى، ومن أهمها :
1- تناول ما لا يقل عن 5 حصص من مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات يوميا، ويتم احتساب جميع الفواكه والخضروات الطازجة والمجمدة والمجففة والمعلبة.

2- ويجب ان تحتوي الوجبات على البطاطس أو الخبز أو الأرز أو المعكرونة أو غيرها من الكربوهيدرات النشوية والحبوب الكاملة.

3- يجب ان تحتوي الوجبات الخاص بك على 30 جرامًا من الألياف يوميًا: مثل تناول كل ما يلي: 5 أجزاء من الفاكهة والخضروات ، و 2 من بسكويت حبوب القمح الكامل ، وشريحتين سميكتين من خبز القمح الكامل ، و بطاطس كبيرة مخبوزة مع القشر.

4- تناول بدائل الألبان أو منتجات الألبان (مثل مشروبات الصويا)، مع اختيارها قليلة الدهون ونسبة سكر أقل .

5- تناول بعض الفاصوليا والبقول والأسماك والبيض واللحوم والبروتينات الأخرى (بما في ذلك حصتين من الأسماك كل أسبوع، يجب أن يكون أحدهما من أنواع الأسماك الدهنية .

6- اختيار الزيوت والدهون غير المشبعة والاستهلاك بكميات قليلة.

7- شرب من 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا.

8- يجب أن يتناول البالغون أقل من 6 جم من الملح و 20 جم من الدهون المشبعة للنساء أو 30 جم للرجال يوميًا .


تابعونا على : أخبار جوجل

رئيس شركة (فايزر): الحياة ستعود لطبيعتها خلال عام

رئيس شركة (فايزر): الحياة ستعود لطبيعتها خلال عام

القشطة... فوائد سحرية لعلاج الكثير من الامراض...تعرف عليها !

القشطة... فوائد سحرية لعلاج الكثير من الامراض...تعرف عليها !

أخطاء شائعة عند طبخ المكرونة...احذريها !

أخطاء شائعة عند طبخ المكرونة...احذريها !

الانفلونزا واعراضها وطرق الوقاية والعلاج

الانفلونزا واعراضها وطرق الوقاية والعلاج

طرق لتعزيز الحالة النفسية

طرق لتعزيز الحالة النفسية

تعرف على الفرق بين السمك الطازج والمعلب والمجمد ؟

تعرف على الفرق بين السمك الطازج والمعلب والمجمد ؟

خبير: "دلتا" هي أخطر سلالة فيروس كورونا تم تسجيلها حتى الآن...تفاصيل

خبير: "دلتا" هي أخطر سلالة فيروس كورونا تم تسجيلها حتى الآن...تفاصيل

مضاد حيوي فعال لعلاج إلتهاب المهبل

مضاد حيوي فعال لعلاج إلتهاب المهبل

تعرف على فوائد كبسولات زيت السمك

تعرف على فوائد كبسولات زيت السمك

الحمل وآلام أسفل البطن المسببات والعلاج

الحمل وآلام أسفل البطن المسببات والعلاج

الشعور بالوحدة...الاسباب والعلاج

الشعور بالوحدة...الاسباب والعلاج

اليك ما لا تعرفه عن شاي الموز بالقرفة !!

اليك ما لا تعرفه عن شاي الموز بالقرفة !!